蛋白质和卡路里哪个对肌肉生长更重要?

发表日期:2020-06-02 | 来源:24个节气养生

什么对增长更重要,还是?如果一个人只摄入了他每日所需的蛋白质,而没有摄入所需的热量,会怎么样?

卡路里第一,蛋白质第二。你需要两者来最大化肌肉肥大,但是——与高蛋白和低热量相比,你仍然可以建立足够热量和较低蛋白质的肌肉。

卡路里是身体的能量来源。热量不足会导致身体认为食物短缺;我们的身体进化了数百张家口的癫痫医院是那个医院万年(不是数百年,不是数千年,而是数百万年),以避免面对饥荒和干旱时死亡。因此,为了继续生活在热量稀缺的环境中,你的身体会做两件事——第一,它会降低你的新陈代谢率,从而消耗更少的热量来维持功能——第二,它会开始萎缩。身材越小,生存所需的卡路里越少。

随着这一切的进行——很难想象身体会尝试建立肌肉,尤其是当肌肉组织实际上更需要卡路里的时候。没错——你携带的肌肉组织越多甘肃治癫痫哪家好,你的新陈代谢率就越高。这就是为什么人们被鼓励锻炼肌肉——这让他们可以吃更多的食物,而不用担心发胖。

蛋白质是肌肉组织的组成部分——因此,当然,摄入足够的蛋白质对于最大限度地促进肌肉生长是必不可少的。但是,如果有人摄入足够的卡路里(比如碳水化合物和脂肪)和低蛋白质,并且仍然经过认真训练,他们仍然会看到结果。说没有膳食蛋白质就不可能建立肌肉组织是一种谬论——看看有多少石家庄什么医院看癫痫好食草动物是绝对庞大的。

现在——如果一个人吃了足够的蛋白质但保持低卡路里——他们会减肥,但大部分的减肥将来自脂肪组织,肌肉组织将被保留。这就是为什么当人们“节食”时,他们被建议摄入更多的蛋白质——一部分是为了避免身体开始萎缩时不可避免的肌肉组织损失。

唯一例外的情况是,当你已经开始肥胖时——在这种情况下,即使你缺乏热量——你的身体脂肪提供了身体可羊角风患者要怎样护理才好呢以用来锻炼肌肉的热量。但是只有当你达到一定程度的苗条时,它才会起作用。一旦超过这一点——如果你处于赤字状态,几乎不可能继续增长,即使你的蛋白质已经达到极限。你会被撕成碎片,但你不会变大。

最后——如果你保持低卡路里和低蛋白质,并继续锻炼——你的结果充其量只能是平庸,最终你的身体会消耗殆尽,因为能量低,修复材料不足,无法从训练带来的持续损伤中恢复。

 相关文章

相关养生