失眠吃什么好失眠多吃什么食物 专家解析失眠原因为什么会失眠呢

发表日期:2020-05-26 | 来源:24个节气养生

2016年05月23日08:27 编辑:传奇养生网

养生之道网导读:专家解析失眠原因,失眠很多人都出现过,失眠的发生给大家的工作和生活带来极大的影响,那么是什么原因引起失眠的呢,下面专家解析失眠原因。

近日,淘宝网发布的“失眠地图”显示,上海、北京、杭州、深圳、广州位列“失眠城市”前5位。消息一出,顿时引发深圳许多小伙伴们的哀鸣:“老做梦睡不好!”“压力大睡不着!”“凌晨睡4点醒……”

从深圳市人民医院神经内科了解到,近一半的神经内科患者都有睡眠障碍,其中99%的患者均由神经心理问题所致,45岁至50岁的更年期女性更是睡眠障碍的“主力军”。

医生:失眠后果严重

“近些年来我们这里的睡眠障碍患者一直都非常多,神经内科一共有5个诊室,就我所在的诊室每天要接诊40至50个病人,其中一半都有睡眠障碍,也就是老百姓俗称的‘失眠’,有些人以为不是‘失眠’,但实际上各种病症还是由于睡眠障碍引起的。”深圳市人民医院神经内科副主任医师李刚告诉记者,睡眠障碍包括入睡晚早醒、浅睡眠、多梦以及睡眠期间胡言乱语等。

在李刚看来,“失眠”和“发烧”一样,都是疾病的症状表现,而在导致“失眠”的各种因素中,神经心理疾病是主因,所占比例为99%,“其中焦虑占6成,抑郁占两三成,强迫、恐怖等也都会导致睡眠障碍”。

据李刚观察,在深圳有睡眠障碍的人群中,35岁至50岁的女性是主力,其中又以45岁至50岁的更年期女性为最多。

李刚认为,市民应该选择到医院解决睡眠障碍。“睡眠本来就是人体得到放松和恢复的最佳时机,比较严重的睡眠障碍会导致身体疾病的爆发,一些人得癌症就是因为睡眠不好造成的。”李刚建议,如果出现睡眠障碍,最好尽早前往医院配合医生进行治疗。

引起失眠的原因有多种多样,归纳起来有以下几方面:

(l)精神因素:精神过度紧张和兴奋,比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠,神经衰弱时尤为明显。这是引起失眠最常见的原因。

(2)躯区体因素:身体过度劳累或身体患病,如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、 呕吐、腹泻等。

(3)环境因素:如生活习惯改变、更换住所、声音嘈杂、声光刺激等。

(4)化学因素:睡前服用兴奋性饮品(酒、咖啡、浓茶)、药物(利他林、苯丙胺、咖啡、麻黄碱、人参)和吸烟等也是引起失眠的一种原因。此外,戒断反应时也可引起失眠,如嗜酒者在戒酒时,鸦片类药物停用时等。

(5)原因不明因素:有些病人无明确原因时也可出现失眠。

失眠怎么办?为了保证睡眠,平时应注意以下事项:

1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高昆明治癫痫哪里好睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

为什么会失眠 解析造成失眠的6大心理

现在失眠不在是老年人的权力了,好多年轻人都有失眠的经历。对于失眠我们必须要有一个正确的认识,造成失眠的原因有很多,现在就跟随小编一起来了解下造成失眠的六大心理作用分别是什么?治疗失眠的方法有哪些?

为什么会失眠

睡眠的重要性不言而喻,长期失眠会对我们的精神造成极大不可挽回的损害,造成失眠的原因除了环境、身体还有心理,哪些心理易造成失眠呢?我们又应该如何缓解失眠?一起来看文章!

1、自责心理

很多人在做错事情之后或者因为白己的原因导致了一些不太好的结果后,会觉得内疚和自责,然后就会在脑海里回放整个事件的过程、一边为自己当初处理事件方法的错误而懊悔一边考虑如采现在我去做会选择什么样的方法,就这样翻来覆去地想。这就使脑细胞继续处于兴奋状态,导致长时间无法进入睡眠。

2、梦有害心理

很多自认为失眠的人,对于夜晚做梦的看法都持有不正确的态度,他们认为做梦会影响睡眠质里。是这种错误的想法使人产生焦虑感,让人担心睡觉后会做梦,从而导致失眠。其实这是一种错误的观念,做梦并不等于失眠。研究发现,无梦睡眠不仅质量不好,而且还是大脑受损害的一种征兆。

3、童年心理创伤再现心理

有些人在童年心理受到过严重打击或惩罚时也会造成长期失眠,严重的甚至恐惧黑暗,躺在床上根本无法入睡,必须依赖安眠药才能达到睡眠,夜里还会被梦里相似的情节给吓醒。

虽然随着年龄的增长,这种情况会慢馒地好转,但是如果再次遇到类似于童年的遭遇,很可能就会受到严重刺激,被压抑在潜愈识中的那种心理创伤就会以某种强烈的方式再现出来,从而导致夜不能寐的情况。

4、手足无措心理

有些人在遇到突发事件时,由于一时被刺激了,无法做出正确的反应和处理方法,常常手足无措,不知道该怎么办,以致到了晚上,心里还是放不下这件事情,依然前思后想,导致失眠。

5、期待心理

人们由于非常期待某件事情,担心睡过头耽误事,因此晚上睡不着,早上还会鹰潭正规看癫痫病医院提早醒来。例如:朋友要坐凌晨的火车到来,让你去接;第二天要参加一个很重要的考试等。这导致脑细胞长时间处于活跃状态,自然就难以入睡了。

6、畏惧失眠心理

你是否有过这种情况,看电视里眼睛困的睁不开,但一旦躺到床上你就会精神十足,毫无困意,就算再努力让自己睡觉也睡不着,这种情况医学上称为“失眠期待性焦虑”,主要原因是你的脑细胞过于兴奋、活跃。

失眠怎么办 这样做让你彻底告别失眠

很多人都或多或少的都会失眠。每每失眠后的第二天,都会觉得非常之疲劳,有的人还会顶上厚重的“熊猫眼”,而且失眠也是加速女性朋友早衰的罪魁祸首。要治疗失眠我们首先的找到造成失眠的原因。我们治疗失眠的常用手段是吃安眠药,但安眠药有很强的副作用。今天小编就给你介绍治疗失眠的方法和几款常见的治疗失眠的食物。

失眠的原因

1、睡前过度兴奋

睡前看电视、看小说、玩游戏或是其他娱乐活动都会使大脑处于亢奋状态,大脑难以安静下来,因此无法入眠。

2、身体不适

身体上的疼痛也是造成难以入睡的一大因素。

3、不良习惯

咖啡、浓茶里面都含有一定含量的咖啡因,如果你晚上有喝一杯茶或是咖啡的习惯,那也很容易失眠。

4、负面情绪

如焦躁、紧张、恐惧、担忧等负面情绪,都会让人陷入无法入睡的境地。

5、环境改变

很多人在旅游、或者去别人家过夜时,都会因为换了一张床而难以入眠,这就是人们俗称的“认床”。

6、心里暗示

失眠也是一种心理疾病,很多人因为心里上的暗示而不能入眠。

7、激素变化

很多女性在经期和更年期由于雌性激素的变化而无法入眠,而孕期又会受到孕激素影响而失眠。

治疗失眠

1、饮食清淡

少吃辛辣刺激性和肥甘油腻的食物,中医认为,这些食物可能引起人的心火亢盛而心烦失眠。因此,在平时的饮食中应该以清淡为主,可以根据个人喜好加入些五谷杂粮。

2、规律作息

如果你想彻底告别失眠,最好规律你的作息。坚持每天晚上10点到11点之间能准时睡觉,早上7点准时起床,是让人体的生物钟变得有规律的最好方法。

3、适宜的环境

要想睡的香,首先你得有一张舒适的床以及一个软硬适中、高矮合适的枕头。当然室内的环境也十分重要,建议平时把多通风换气,让环境的湿度和温度达到适宜状态。有条件的最好把卧室墙壁和天花板粉刷成淡蓝色等让人镇静的颜色。

4、适量运动

平时多运动,能增加我们的体质,加快新陈代谢,能让机体处于一个最佳状态。但切忌在睡前做剧烈运动。

专家解析失眠原因,养生之道网专家指出,对于失眠人群来说,在配合医生的治疗的同时,还要多宁夏权威癫痫病医院吃一些调理失眠的食物。

养生之道网导读:失眠多吃什么食物好呢?失眠是一种常见的疾病,可以发生在很多人群当中,严重的失眠会导致抑郁症的发生,为此大家要做好预防工作,得了失眠要及时的调理,那么失眠多吃什么食物好呢?

曾几何时,很多人都在宣扬“生命诚可贵,爱情价更高”,但是在小编看来,没有什么比身体健康更重要的事情了。父母健康,爱人健康,孩子健康,就是一个女性最大的幸福。然而,生活中因为各种原因的影响,很多人都出现了失眠的现象。专家提醒,长期睡眠不足,对健康极为不利!

盘点最失眠的5大职业

TOP 1:作家

“我的早晨都是从中午开始的。”路遥说。大多数作家都是夜行动物。夜凉如水,一盏孤灯,稿纸上沙沙作响,文思如泉涌,当然现在不少都换成了敲击键盘的嗒嗒声。白天市井的喧腾和杂乱容易使心气浮躁,因此他们普遍认为晚上较为安静,有利于思考。

TOP 2:记者

干记者的就是劳碌命,此话不假。若是遇上诸如赛事、电影节,那晚上就更不能休息,常常是半夜三更随时关注大洋彼岸的一举一动,白天又要及时整理得来的第 一手消息,往往几宿下来熬得双眼通红胡碴飞长,仍要马不停蹄地工作。狗仔队们更是睡不着的典型,夜幕下不但明星活动频繁,隐蔽起来也更容易,若是抓到出入 酒店夜总会的独家暧昧镜头,既养活了自己也养活了一干八卦小报。

有些人把睡眠问题看得过重,要求自己及家里的其他人一天必须睡足几个小 时,否则就认为是睡眠不足。还有些对睡眠本质不了解的人,把睡眠问题看得更重,认为长时间睡不好就会使人“发疯”。这些人稍有入睡困难,或者有几天没有睡 好,就会变得十分紧张,也正是由于把睡眠看得过重,而使大脑的警觉程度大大提高,于是也就发展成了真正的失眠症。

TOP 3:演员

对于演员来说朝九晚五的上班制简直就是天方夜谭,通常连续十几天为赶拍戏进度睡不饱觉倒是家常便饭,不仅要在夜晚赶拍“夜景”,在晚上补拍白天的戏份也 常为之。所以不要奇怪为什么有时电视上的女演员的脸白得像涂了一层白垩粉,那是为了遮盖熬夜冒出的痘痘和熊猫眼所致,也不要奇怪探班时发现裹着军大衣正忙 里偷闲呼呼大睡的演员们,他们在拍戏时的睡觉时间实在少得可怜。

现代白领族长期处于“睡眠负债”的状况下,却并不在意。你以为每天只睡个五小时、六小时,到周末再来睡个十小时就可以补回来了吗?渴望夜夜好睡的你,太需要进行睡眠误区大扫雷了!

TOP 4:警察

如果看《PTU》,你会知道警察还有“机动部队”这样的名词,杜琪峰清晰解构了夜间执行巡逻任务的警察们在寻常的夜晚遇上的不寻常事件。总有些偷盗屑小 分子藉着夜色乘机作案,总有些酒后闹事大打出手的醉鬼,甚至有在暗巷试图兜售药丸给未成年人的不法之徒。如果碰上通缉大案,披星戴月是家常便饭。

“95%的人每天应有7-8小时的睡眠时癫痫病频繁的发作,这应该怎么治疗?间,但有少部分人只睡6个小时就够了,还有少部分人要9个小时才能睡够。”张熙说,睡眠时间的长短因人而异,但变化不会太大。在张熙的门诊上常有公司白领、媒体从业人员和其他高收入者因睡眠障碍就诊,其中80%的睡眠障碍由心理因素引起。

TOP 5:设计师及创意人

画设计图、构思创意是件费时费力的工作,数据、坐标还是操作,每个细节都不能出错。他们常常连夜奋笔作画,破晓时分倒头呼呼大睡,答曰:灵感来了就不想停,干这一行的没什么时间观念。关键是想破头后,第二天早上往往就得去交提案。

失眠吃什么好:

杏仁

它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂――镁。

亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶

具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

经常失眠吃什么食物好

引起失眠的原因有很多,但一般都是由于睡眠之前的饮食不当,导致失眠,那么经常失眠吃什么好呢?

要想知道失眠吃什么好,首先得了解一下是什么因素引起的失眠,一般都是由于心理和精神因素引起的入睡困难,例如情绪紧张不安、心情抑郁或者过于兴奋等,心理想着繁琐的事情的,夜晚入睡就困难,在这种失眠的状态下如果还坚持去上班,人容易注意力不集中、情绪低沉、十分影响工作。所以要想调节失眠,最好先缓解一下个人情绪,整个人放松下来才能保证良好的睡眠状态。

说起改善睡眠的饮食,一般多吃水果都有安神的作用,水果中富含的维生素,钙磷钾等物质,不仅能帮助改善失眠,还能补充体内所缺的维生素。最新研究发现,如果每天能吃两颗奇异果,睡眠质量可以提高40%,睡眠质量会明显改善很多,除了奇异果,葡萄中也含有辅助睡眠的物质―褪黑素,这种褪黑素可以帮助人们调节睡眠周期,让人们长期存在的不正常睡眠周期得到改善,另外,如果是喝葡萄酒效果会更好,因为葡萄酒中的抗氧化剂和酒精中的褪黑素更多,更有助于改善睡眠质量。

除了吃水果,也可以尝试做一些粥品,例如莲子百合粥、金针莲心粥,既简单又食用,睡前适当的喝一些粥,既能饱腹,还能让整个人放松下来,如果不想喝粥,可以在睡前喝一杯牛奶,牛奶有助于睡眠也是众所周知的事了,但是不能喝凉牛奶,最好是温牛奶,觉得喝牛奶会饿,可以搭配全麦面包一起,这样既能改善睡眠,又不会担心被饿醒了。

失眠吃什么好?养生之道网专家指出,平时大家注意饮食养生,调整睡眠时间,这样也能有效的改善失眠状况。

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