久坐腿麻是怎么回事呢

发表日期:2020-05-19 | 来源:24个节气养生

久坐腿麻是常有的事,其实就是因为长期久坐,导致腿部血液循环受到影响而引起的,所以出现这种问题的话,要通过一些方法进行缓解,多伸展自己的腿部,多起来活动。

1、弓箭步,利于伸展小腿。

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动作:两脚分开与肩同宽,右脚往后踩一大步,右脚跟要确实踩下,身体往前倾,使得头顶到后脚跟成一条斜直线,但要注意左膝盖避免超过脚尖,停留30秒以上。上述动作换边重做,重覆3回合。臀部、腹部要收紧,使身体中心线维持一直线,而且步幅要够宽,前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离。科学家建议“正确的坐姿能将身体的负担减到最低。”

自贡那个医院治癫痫好ext-align:left;">椅子最好能有头靠、扶手和靠背,它的高度能使上半身与大腿、大腿与小腿的角度,均成85~90度,而且双脚平贴地面。

换言之,要做到“头有枕”、“肘有撑”、“背有靠”、“脚有踏”,让身体有足够的支撑,减少坐姿对肌肉的拉扯与压迫。

2、 蹲坐,这吉林癫痫医院哪家最权威,看这里样能强化大腿肌肉群。

动作:坐在椅子上,双脚打开,与肩同宽,将臀部略微抬起呈半蹲姿势,做预备动作;或者往斜后方坐下,但不要坐到椅子,只要让大腿肌肉有紧张感即可,膝关节角度千万不可小于90度,再把身体拉回预备动作。重15~20回合。

做该动作时应注意腹部要收紧,胸口要抬起。乐山哪的医院治癫痫病膝盖与脚尖在同一方向,不论起身或蹲坐,全量要平均分摊在双脚上。

3、单脚平衡,可以伸展大腿前侧肌肉。

动作:左手扶着椅背,用右手抓住右脚踝,右膝盖朝向地板,臀部略往前推,左膝盖微弯,停留30秒以上。上述动作换边重做,重复3回合。

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