锻炼后肌肉酸痛咋办 怎样快速恢复

发表日期:2020-01-13 | 来源:24个节气养生

静态拉伸

拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬武汉癫痫病医院哪家专业,有几家和疼痛感。

整理活动

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

崇左哪儿治小儿癫痫好 align="center">

推拿按摩

一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、青海治癫痫的#!好医院按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡

在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇四平市癫痫病研究院静作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。

 相关文章

相关养生